وليد السعود
03-31-2006, 03:23 PM
نصائح نصائح للتغلب على الإحباط
السلام عليكم ورحمه اللهوبركاته
إذا أصابك التوتر ووصل بك إلى حد الاستسلاموالشعور بالعجز والرغبة في الانطواء فمعنى ذلك أن الإحباط قد تملكك.
وعليك عدمالاستسلام لهذا الإحباط الذي يعد من أخطر المشاكل التي يتعرض لها الإنسان بصورةمستمرة في حياته اليومية.
فالإحباط يؤثرتأثيرا سلبيا علي سلوكياتنا فهر يعوق تقدمنا في مسيرة الحياة ويجعل الشاب يبدو كهلامكبلا بالهموم عاجزا عن الإنجاز, وهي حالة شعورية تطرأ علي الشخص حين يتعرض لضغوطاجتماعية أو نفسية لا يستطيع مواجهتها؛ فتؤدي إلى التوتر ثم الاستسلام والشعوربالعجز، فحين يتعرض الإنسان ـ علي سبيل المثال ـ إلى مناوشات بالطريق ثم اختلافاتفي العمل ثم مشاحنات أسرية.. كل ذلك يدفع به إلى الانطواء والشعور بالإحباط،وللتغلب على هذا الشعور الذي قد يؤدي إلى الاكتئاب ننصحبالآتي:
1 ـ اتباع طريقة التنفيس أو التهدئةالذاتية بأخذ شهيق عميق وزفير بطيء.
2 ـ تفريغ المشاكل بالفضفضة مع صديق أوإنسان مقرب.
3 ـ البكاء إذا أحس الإنسان بالرغبة في ذلك دونمكابرة.
4 ـ الخروج إلى الأماكن العامة المفتوحة.
5 ـ تدريب النفسعلى استيعاب المشاكل اليومية، باسترجاع التجارب المشابهة التي مرت به وتغلب عليهافيثق في قدرته على تخطي الأزمة.
6 ـ تبسيط الضغوط النفسية، والثقة بأن أيمشكلة لها حل حتى وإن كان في وقت لاحق.
7 ـ ممارسة الهوايات؛ لأنها تنقلالشخص إلى حالة مزاجية أكثر سعادة.
8 ـ أن يترك الإنسان التفكير في مشاكلهويحاول إسعاد الآخرين, فيجد سعادته الغائبة وليس الإحباط.
9 ـ تذكر أن دوامالحال من المحال والثقة بأن الوقت كفيل بإنهاء هذه الحالة.
10 ـ الاهتمامبالغذاء، والحرص على تناول البروتينات الحيوانية والنباتية وعسل النحل والقرفة،لأن ما تحتويه هذه الأغذية من أحماض أمينية يعتبر مضادات طبيعيةللإحباط.
السلام عليكم ورحمه اللهوبركاته
إذا أصابك التوتر ووصل بك إلى حد الاستسلاموالشعور بالعجز والرغبة في الانطواء فمعنى ذلك أن الإحباط قد تملكك.
وعليك عدمالاستسلام لهذا الإحباط الذي يعد من أخطر المشاكل التي يتعرض لها الإنسان بصورةمستمرة في حياته اليومية.
فالإحباط يؤثرتأثيرا سلبيا علي سلوكياتنا فهر يعوق تقدمنا في مسيرة الحياة ويجعل الشاب يبدو كهلامكبلا بالهموم عاجزا عن الإنجاز, وهي حالة شعورية تطرأ علي الشخص حين يتعرض لضغوطاجتماعية أو نفسية لا يستطيع مواجهتها؛ فتؤدي إلى التوتر ثم الاستسلام والشعوربالعجز، فحين يتعرض الإنسان ـ علي سبيل المثال ـ إلى مناوشات بالطريق ثم اختلافاتفي العمل ثم مشاحنات أسرية.. كل ذلك يدفع به إلى الانطواء والشعور بالإحباط،وللتغلب على هذا الشعور الذي قد يؤدي إلى الاكتئاب ننصحبالآتي:
1 ـ اتباع طريقة التنفيس أو التهدئةالذاتية بأخذ شهيق عميق وزفير بطيء.
2 ـ تفريغ المشاكل بالفضفضة مع صديق أوإنسان مقرب.
3 ـ البكاء إذا أحس الإنسان بالرغبة في ذلك دونمكابرة.
4 ـ الخروج إلى الأماكن العامة المفتوحة.
5 ـ تدريب النفسعلى استيعاب المشاكل اليومية، باسترجاع التجارب المشابهة التي مرت به وتغلب عليهافيثق في قدرته على تخطي الأزمة.
6 ـ تبسيط الضغوط النفسية، والثقة بأن أيمشكلة لها حل حتى وإن كان في وقت لاحق.
7 ـ ممارسة الهوايات؛ لأنها تنقلالشخص إلى حالة مزاجية أكثر سعادة.
8 ـ أن يترك الإنسان التفكير في مشاكلهويحاول إسعاد الآخرين, فيجد سعادته الغائبة وليس الإحباط.
9 ـ تذكر أن دوامالحال من المحال والثقة بأن الوقت كفيل بإنهاء هذه الحالة.
10 ـ الاهتمامبالغذاء، والحرص على تناول البروتينات الحيوانية والنباتية وعسل النحل والقرفة،لأن ما تحتويه هذه الأغذية من أحماض أمينية يعتبر مضادات طبيعيةللإحباط.