مرح
06-05-2006, 11:59 AM
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
الصوره مضحه ههههههههه
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات] [فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات] [فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
دائما ما نحزن عند خسارة أي شيء، ولكن الخسارة الوحيدة التي يفرح صاحبها وتتهلل أساريره عندما يكتشفها..هي خسارة الكيلوات الزائدة!!
فالقوام الممشوق أصبح صفة مشتركة في معظم جميلات ومشاهير العالم، وحلم مشترك عند جميع الناس، فالكل أصبح شغله الشاغل هو الحصول على الجسم الرشيق المثالي والتخلص من الدهون، حتى ولو كلفه ذلك أموالا باهظة للقيام بعمليات شفط الدهون والتخسيس، التي باتت من أكثر العمليات انتشارا، أو حتى لو تطلب ذلك الحرمان التام من كل ما لذ وطاب، فهل أنت من هؤلاء ؟
قل لي ماذا تأكل ؟
كانت من أكثر التجارب نجاحا في إنقاص الوزن؛ تجربة مها -عشرين عاما- والتي أنقصت من وزنها 35 كيلو على مدار عام كامل، وتحكي لنا عن هذا العام القاسي من حياتها قائلة : "كان وزني الزائد هو الشيء الوحيد الذي يكدر حياتي، وعلى الرغم من أن مقدرتي المادية تسمح لي بإجراء عملية لإنقاص الوزن، لكني لم ألجأ لأي منها لخطورتها الشديدة على الصحة، وإيماني التام بأن فقد الوزن لابد أن يتم عن طريق الرياضة والغذاء الصحي، فبدأت بالتدريج في التقليل من تناول أي دهون أو كربوهيدرات وركزت على الفيتامينات والبروتينات التي يحتاجها جسمي ولا تزيد من الوزن، وخلال عام فقدت الوزن الزائد وأعيش الآن حياة هادئة، ودائما احرص على الحفاظ على ما وصلت إليه."
شفط الدهون والصحة والفلوس!
أما دكتور "محمد الكاشف" صاحب ومدير مركز للتخسيس فيرى أن "العقل السليم في الغذاء السليم"، ويرى في عمليات التخسيس وشفط الدهون خطورة شديدة على حياة الخاضعين لهذه العمليات، وفي رأيه فإن فقدان الوزن لابد وأن يأتي من خلال تنظيم الغذاء، وتناول الصحي منه، بالإضافة إلى القيام بالحركة والرياضة التي تساعد كثيرا في فقدان الوزن، كما تساعد في الوقاية من أمراض القلب والضغط نظرا لما تقوم به من تنشيط للدورة الدموية.
رشاقتك في خطوات
وإليكم بعض النصائح العامة السهلة التي ستساعدك في الحصول على جسم مثالي، بلا أي رجيم قاسي أو عمليات خطيرة:
• تناول ثلاث وجبات يوميا وفي أوقات ثابتة ومنتظمة، ولا تعتقد أن إهمال أي منها سيساعدك على فقد المزيد من وزنك.
• لا تنس أبدا وجبة الإفطار حتى لا تقبل بنهم علي الطعام طوال باقي يومك.
• احرص على شرب الماء في كل وقت، وبأي كمية ممكنة فهي أسرع وأسهل وارخص طريقة للتقليل من الشهية وبالتالي تقليل استهلاك كميات الطعام.
• تجنب أكل المواد الغذائية المالحة، لأن الصوديوم يعمل علي تخزين الماء في الجسم.
• امضغ الطعام جيدا وببطء شديد لأنه يساعدك علي الشعور بالشبع سريعا.
• ضع الفطائر و المحمرات على ورق ماص للتخلص من بعض الدهون، واستخدم أطباقا صغيرة لأن الكميات القليلة من الطعام تبدو فيها كثيرة.
• إذا تناولت طعامك خارج المنزل يفضل ارتداء حزام علي الوسط أو بنطلون ضيق ليساعدك علي عدم الإفراط في الأكل، أما عند تناوله في المنزل فتجنب ارتداء الملابس الواسعة لأنها تساعد علي المزيد من تناول الأطعمة دون الشعور بالثقل.
• قلل من استخدامك لسيارتك واعتمد على قدميك، وإذا استعملت سيارتك فقم بإيقافها بعيدا عن المكان الذي تنوي الاتجاه له، وحاول أن لا يقل إجمالي مشيك عن ساعة يوميا.
• في الصعود؛ استخدم طريقة الصعود علي السلم بدلا من استخدام المصعد الكهربائي، وأثناء صعودك على السلم حاول أن تنظم خروج أنفاسك.
• حاول أن تتغلب على الشعور الكاذب بالجوع، فكلما شعرت أنك بحاجة إلى الأكل، اشغل نفسك بأي عمل مثل قراءة كتاب أو الخروج للمشي، والهدف من ذلك هو معرفة هل شعورك هذا حقيقي أم مزيف، فكلما ازداد نشاطك كلما قل تفكيرك في الطعام وزاد حرق السعرات الحرارية مما يعني انه باستطاعتك تناول المزيد من الطعام.
• ابتكر أساليب جديدة لتحفزك على التقليل من الأكل، فيمكنك مثلا وضع الملابس الضيقة التي تريد ارتدائها نصب أعينك دائما.
• احصل على ساعات كافية من النوم، فقد أثبت الدراسات أن النوم يزيد من نسبة الهضم والحرق بالإضافة إلى أنك لا تستهلك أي مأكولات خلال ساعات نومك.
ركز أثناء أكلك في كل ما تأكل، وحاول أن لا تتناول الأطعمة أثناء مشاهدة التلفاز أو أثناء القراءة لأنك ستتناول الكثير منها دون أن تشعر.
دليلك للوزن المثالي
وبإتباعك لهذه النصائح السهلة ستحصل على الوزن المثالي بسهولة وصحة كاملة، أما لتتأكد من وصولك له فإليك هذه الطريقة البسيطة لقياس السمنة الموجودة في جسمك، والتي تسمى بدليل كتلة الجسم أو Body Mass Index أو BMI ، وهي كالتالي: مربع الوزن/الطول، وعلى أساس الناتج سيتحدد هل وزنك مثالي أم تحتاج لبعض التغييرات في نظامك الغذائي؟، تابع هذا الجدول لمزيد من التفاصيل:
نتيجة أقل من 20 فإن الوزن يكون دون الطبيعي
نتيجة بين 20-25 فإن الوزن يكون طبيعي
نتيجة بين 25-30 فإن الوزن يكون زائد عن الطبيعي
نتيجة بين 30-35 فإن الشخص يعتبر بدينا
نتيجة بين 35-40 فإن الشخص يعتبر بدينا جدا
نتيجة أكثر من 40 فإن الشخص يعتبر مفرط في البدانة
فهنيئا لأصحاب الوزن المثالي، أما أصحاب السمنة المفرطة فلتبدأوا من الأن في إتباع نظام غذائي صحي، ولا تنسوا ممارسة الرياضة التي ستساعدكم كثيرا في حرق الدهون الزائدة لديكم، وأنت فمن أي فئات هذا الجدول ؟
منقول
الصوره مضحه ههههههههه
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات] [فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات] [فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
دائما ما نحزن عند خسارة أي شيء، ولكن الخسارة الوحيدة التي يفرح صاحبها وتتهلل أساريره عندما يكتشفها..هي خسارة الكيلوات الزائدة!!
فالقوام الممشوق أصبح صفة مشتركة في معظم جميلات ومشاهير العالم، وحلم مشترك عند جميع الناس، فالكل أصبح شغله الشاغل هو الحصول على الجسم الرشيق المثالي والتخلص من الدهون، حتى ولو كلفه ذلك أموالا باهظة للقيام بعمليات شفط الدهون والتخسيس، التي باتت من أكثر العمليات انتشارا، أو حتى لو تطلب ذلك الحرمان التام من كل ما لذ وطاب، فهل أنت من هؤلاء ؟
قل لي ماذا تأكل ؟
كانت من أكثر التجارب نجاحا في إنقاص الوزن؛ تجربة مها -عشرين عاما- والتي أنقصت من وزنها 35 كيلو على مدار عام كامل، وتحكي لنا عن هذا العام القاسي من حياتها قائلة : "كان وزني الزائد هو الشيء الوحيد الذي يكدر حياتي، وعلى الرغم من أن مقدرتي المادية تسمح لي بإجراء عملية لإنقاص الوزن، لكني لم ألجأ لأي منها لخطورتها الشديدة على الصحة، وإيماني التام بأن فقد الوزن لابد أن يتم عن طريق الرياضة والغذاء الصحي، فبدأت بالتدريج في التقليل من تناول أي دهون أو كربوهيدرات وركزت على الفيتامينات والبروتينات التي يحتاجها جسمي ولا تزيد من الوزن، وخلال عام فقدت الوزن الزائد وأعيش الآن حياة هادئة، ودائما احرص على الحفاظ على ما وصلت إليه."
شفط الدهون والصحة والفلوس!
أما دكتور "محمد الكاشف" صاحب ومدير مركز للتخسيس فيرى أن "العقل السليم في الغذاء السليم"، ويرى في عمليات التخسيس وشفط الدهون خطورة شديدة على حياة الخاضعين لهذه العمليات، وفي رأيه فإن فقدان الوزن لابد وأن يأتي من خلال تنظيم الغذاء، وتناول الصحي منه، بالإضافة إلى القيام بالحركة والرياضة التي تساعد كثيرا في فقدان الوزن، كما تساعد في الوقاية من أمراض القلب والضغط نظرا لما تقوم به من تنشيط للدورة الدموية.
رشاقتك في خطوات
وإليكم بعض النصائح العامة السهلة التي ستساعدك في الحصول على جسم مثالي، بلا أي رجيم قاسي أو عمليات خطيرة:
• تناول ثلاث وجبات يوميا وفي أوقات ثابتة ومنتظمة، ولا تعتقد أن إهمال أي منها سيساعدك على فقد المزيد من وزنك.
• لا تنس أبدا وجبة الإفطار حتى لا تقبل بنهم علي الطعام طوال باقي يومك.
• احرص على شرب الماء في كل وقت، وبأي كمية ممكنة فهي أسرع وأسهل وارخص طريقة للتقليل من الشهية وبالتالي تقليل استهلاك كميات الطعام.
• تجنب أكل المواد الغذائية المالحة، لأن الصوديوم يعمل علي تخزين الماء في الجسم.
• امضغ الطعام جيدا وببطء شديد لأنه يساعدك علي الشعور بالشبع سريعا.
• ضع الفطائر و المحمرات على ورق ماص للتخلص من بعض الدهون، واستخدم أطباقا صغيرة لأن الكميات القليلة من الطعام تبدو فيها كثيرة.
• إذا تناولت طعامك خارج المنزل يفضل ارتداء حزام علي الوسط أو بنطلون ضيق ليساعدك علي عدم الإفراط في الأكل، أما عند تناوله في المنزل فتجنب ارتداء الملابس الواسعة لأنها تساعد علي المزيد من تناول الأطعمة دون الشعور بالثقل.
• قلل من استخدامك لسيارتك واعتمد على قدميك، وإذا استعملت سيارتك فقم بإيقافها بعيدا عن المكان الذي تنوي الاتجاه له، وحاول أن لا يقل إجمالي مشيك عن ساعة يوميا.
• في الصعود؛ استخدم طريقة الصعود علي السلم بدلا من استخدام المصعد الكهربائي، وأثناء صعودك على السلم حاول أن تنظم خروج أنفاسك.
• حاول أن تتغلب على الشعور الكاذب بالجوع، فكلما شعرت أنك بحاجة إلى الأكل، اشغل نفسك بأي عمل مثل قراءة كتاب أو الخروج للمشي، والهدف من ذلك هو معرفة هل شعورك هذا حقيقي أم مزيف، فكلما ازداد نشاطك كلما قل تفكيرك في الطعام وزاد حرق السعرات الحرارية مما يعني انه باستطاعتك تناول المزيد من الطعام.
• ابتكر أساليب جديدة لتحفزك على التقليل من الأكل، فيمكنك مثلا وضع الملابس الضيقة التي تريد ارتدائها نصب أعينك دائما.
• احصل على ساعات كافية من النوم، فقد أثبت الدراسات أن النوم يزيد من نسبة الهضم والحرق بالإضافة إلى أنك لا تستهلك أي مأكولات خلال ساعات نومك.
ركز أثناء أكلك في كل ما تأكل، وحاول أن لا تتناول الأطعمة أثناء مشاهدة التلفاز أو أثناء القراءة لأنك ستتناول الكثير منها دون أن تشعر.
دليلك للوزن المثالي
وبإتباعك لهذه النصائح السهلة ستحصل على الوزن المثالي بسهولة وصحة كاملة، أما لتتأكد من وصولك له فإليك هذه الطريقة البسيطة لقياس السمنة الموجودة في جسمك، والتي تسمى بدليل كتلة الجسم أو Body Mass Index أو BMI ، وهي كالتالي: مربع الوزن/الطول، وعلى أساس الناتج سيتحدد هل وزنك مثالي أم تحتاج لبعض التغييرات في نظامك الغذائي؟، تابع هذا الجدول لمزيد من التفاصيل:
نتيجة أقل من 20 فإن الوزن يكون دون الطبيعي
نتيجة بين 20-25 فإن الوزن يكون طبيعي
نتيجة بين 25-30 فإن الوزن يكون زائد عن الطبيعي
نتيجة بين 30-35 فإن الشخص يعتبر بدينا
نتيجة بين 35-40 فإن الشخص يعتبر بدينا جدا
نتيجة أكثر من 40 فإن الشخص يعتبر مفرط في البدانة
فهنيئا لأصحاب الوزن المثالي، أما أصحاب السمنة المفرطة فلتبدأوا من الأن في إتباع نظام غذائي صحي، ولا تنسوا ممارسة الرياضة التي ستساعدكم كثيرا في حرق الدهون الزائدة لديكم، وأنت فمن أي فئات هذا الجدول ؟
منقول