موج
02-03-2011, 09:19 AM
حاولى الحفاظ على قامتك منتصبة خلال الحمل لئلا تجهدى ظهرك اذ ان احتمال معاناتك من وجع الظهر كبير فبما ان وزن الطفل يجذبك نحو الامام يتولد لديك ميل للانحناء نحو الخلف للمحافظة على توازنك مما يجهد عضلات الظهر السفلى والحوض وبخاصة فى اواخر الحمل .
المحافظة على اللياقة والاسترخاء
يخضع الحمل والولادة جسدك لمتطلبات اضافية فكلما هيأت نفسك جسديا لهما شعرت بانك افضل حالا ووجدت استعادتك لمظهرك العادى بعد الولادة اسهل وتعد تمارين الاسترخاء مهمة فى هذا المجال فهى تساعدك على الهدوء وعلى مواجهة المخاض بفعالية اكبر اما بالنسبة لتخفيف الضغط النفسى وزيادة جريان الدم فى المشيمة فهى لا تقدر بثمن لذلك حاولى ممارسة التمارين الموجودة على الصفحات التالية وان كنت تكرهين مجرد التفكير بالتمرن فهى مصممة خصيصا لتليين مفاصلك وعضلاتك استعدادا للمخاض والولادة بامكانك بدء التمرن فور التثبت من الحمل او قبل ذلك اذا شئت فاما ان تتمرنى فى المنزل واما تحضرى صفا لتمارين ما قبل الولادة ولا تقلقى اذا كنت متقدمة فى الحمل عندما تباشرين التمرن اذ لا يفوتك القطار مادمت حاملا ولتكن البداية بسيطة ثم زيدى فترة التمرين تدريجيا لتبلغ 20 دقيقة يوميا على الاقل
التمرين بعقلانية
اذا كنت من محبى الرياضة فبامكانك الاستمرار فى ممارستها عادة مع مراعاة بعض الشروط
• ليس الحمل مناسبة لشن حملة لياقة بدنية بل تابعى تمارينك التى اعتادها جسدك واذا اردت الاستمرار بحضور صفوف للرقص او التمارين فان عليك اعلام المدربة بحملك
• لا تبالغى فى التمرين فتصلى حد الاجهاد او اللهاث
• تجنبى انواع الرياضة التى قد تؤذى بطنك كالفروسية والتزلج على الثلج او الماء
• كونى شديدة الحذر فى الاسابيع الاولى للحمل وعند نهايته فقد تؤدين اربطة عضلاتك السباحة انها ممتازة وامنه للغاية لان الماء يسند الجسم ويحمله برفق
الاعتناء بجسدك
حاولى الحفاظ على قامتك منتصبة خلال الحمل لئلا تجهدى ظهرك اذ ان احتمال معاناتك من وجع الظهر كبير فبما ان وزن الطفل يجذبك نحو الامام يتولد لديك ميل للانحناء نحو الخلف للمحافظة على توازنك مما يجهد عضلات الظهر السفلى والحوض وبخاصة فى اواخر الحمل ومهما فعلت لا تنسى وضع جسدك فتجنبى رفع الاثقال وحاولى مد ظهرك ليغدو اطول ما يمكن وارتدى كعبا منخفضا فالكعب العالى يلقى بوزنك نحو الامام.
المحافظة على اللياقة والاسترخاء
يخضع الحمل والولادة جسدك لمتطلبات اضافية فكلما هيأت نفسك جسديا لهما شعرت بانك افضل حالا ووجدت استعادتك لمظهرك العادى بعد الولادة اسهل وتعد تمارين الاسترخاء مهمة فى هذا المجال فهى تساعدك على الهدوء وعلى مواجهة المخاض بفعالية اكبر اما بالنسبة لتخفيف الضغط النفسى وزيادة جريان الدم فى المشيمة فهى لا تقدر بثمن لذلك حاولى ممارسة التمارين الموجودة على الصفحات التالية وان كنت تكرهين مجرد التفكير بالتمرن فهى مصممة خصيصا لتليين مفاصلك وعضلاتك استعدادا للمخاض والولادة بامكانك بدء التمرن فور التثبت من الحمل او قبل ذلك اذا شئت فاما ان تتمرنى فى المنزل واما تحضرى صفا لتمارين ما قبل الولادة ولا تقلقى اذا كنت متقدمة فى الحمل عندما تباشرين التمرن اذ لا يفوتك القطار مادمت حاملا ولتكن البداية بسيطة ثم زيدى فترة التمرين تدريجيا لتبلغ 20 دقيقة يوميا على الاقل
التمرين بعقلانية
اذا كنت من محبى الرياضة فبامكانك الاستمرار فى ممارستها عادة مع مراعاة بعض الشروط
• ليس الحمل مناسبة لشن حملة لياقة بدنية بل تابعى تمارينك التى اعتادها جسدك واذا اردت الاستمرار بحضور صفوف للرقص او التمارين فان عليك اعلام المدربة بحملك
• لا تبالغى فى التمرين فتصلى حد الاجهاد او اللهاث
• تجنبى انواع الرياضة التى قد تؤذى بطنك كالفروسية والتزلج على الثلج او الماء
• كونى شديدة الحذر فى الاسابيع الاولى للحمل وعند نهايته فقد تؤدين اربطة عضلاتك السباحة انها ممتازة وامنه للغاية لان الماء يسند الجسم ويحمله برفق
الاعتناء بجسدك
حاولى الحفاظ على قامتك منتصبة خلال الحمل لئلا تجهدى ظهرك اذ ان احتمال معاناتك من وجع الظهر كبير فبما ان وزن الطفل يجذبك نحو الامام يتولد لديك ميل للانحناء نحو الخلف للمحافظة على توازنك مما يجهد عضلات الظهر السفلى والحوض وبخاصة فى اواخر الحمل ومهما فعلت لا تنسى وضع جسدك فتجنبى رفع الاثقال وحاولى مد ظهرك ليغدو اطول ما يمكن وارتدى كعبا منخفضا فالكعب العالى يلقى بوزنك نحو الامام.